在GRE前，很多考生都会或多或少地出现心理焦虑，这被称为焦虑障碍，。这种紧张会在很大程度上影响考生的发挥，所以考生应该学会正确的处理。
 

写下你的紧张
 

布洛克是芝加哥的心理学教授，他在《科学》杂志上发表了一项备受瞩目的研究。他认为书写心情可以缓解的压力。在实验中，他让紧张的孩子在前花10分钟写下他们的感受，写下那些担心、烦恼，然后进入。结果发现，认真写下紧张的考生，不仅紧张程度降低，而且也高于直接进入的考生。
 

在临床心理学领域，写作被用于许多心理治疗和干预手段中。临床心理学家有时建议他们的病人用写作来组织自己的情绪，并学会控制自己的情绪。因此，在前花10分钟来面对这种情绪，写下烦恼写下紧张是一种特别有效的方法。
 

听音乐放松
 

另一种易于实现且非常有效的方法是音乐解压。音乐治疗在心理学领域一直扮演着不可或缺的角色。在一些，外科病人、产妇和接受MRI检查的病人在感到焦虑时，可以要求医院播放一些音乐。2004年，西弗吉尼亚教授海恩斯证明了音乐在缓解紧张方面的作用。他要求本科生在前听莫扎特的音乐复习10分钟，然后去参加，前听过音乐的学生在中取得了比其他学生更好的。这种方法适合那些不想在前浪费任何一分钟的学生。他们可以一边听音乐一边复习。
 

幽默也可以缓解紧张
 

前讲笑话，活跃的气氛也能有效缓解紧张。2006年，约翰霍普金斯的研究人员伯克和南达发现，幽默可以放松心情，。伯克和南达教授对班上的学生做了一个实验。他们把卷子出成成幽默和严肃版。在幽默的版本中，往往会有一些草率而有趣的段落，但严肃的版本是常见的叙述和标题。那些使用幽默版试卷的学生在后的反馈中感到比较放松。结果出来后，拿到幽默试卷的学生也令人满意。当然，我们不能期望高卷有多幽默，但我们自己的段子也可以有同样的。因为幽默的原则是让人们暂时“脱离”当前紧张的环境，释放情绪。所以，想想你喜欢的笑话，和你周围的有趣的事情，可以成为你在时情绪的缓冲器。
 

从集体中获得力量
 

许多老师喜欢在较后一秒把学生召集在一起，加油打气。但如何振作起来是一门学问。1980年，心理治疗师组织心理学家萨拉松发现，群体之间的沟通方式不同，对焦虑的影响也不同。说所谓说着“相互激励”话语的成员往往会让群体的其他成员引起更大的焦虑。“不便成仁”或“加油努力，就会胜利”这些看似斗志昂扬的话并没有起到缓解紧张局势的作用。相反，那些同情和分担焦虑的成员更能感到心情的放松。“考不好也不是末日”“考不好没事啊，大不了明年再来”这些话表现出的接纳和同情，可以让不安的考生心情放松下来。
 

总之，在GRE前紧张是很正常的，考生不必担心会影响。以上方法对于缓解前的紧张情绪较好，不妨参考参考，调整心态，在中充分发挥实力。

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